العديدُ منَ الأشخَاص في حالةِ حيرةٍ من أمرهم، حيث يقومون بالبحث عن أسهلِ الطرقِ وأسرعها وأكثرِها تأثيراً لإنقاصِ أوزانهم واستعادةِ رشاقتهم.
أصحابُ السُّمنةِ المفرطةِ يريدونَ إنقاصَ أوزانهم دون أن يبذلوا أيّ مجهودِ يُذكر! يريدون رجيماً بعيداً عن القيام بتمارينَ رياضيّة قد لا يَكون بمقدورهم القيامُ بها.
انقاصُ الوزنِ والرّجيم المُساعد في الحصول على الوزنِ المطلوب يُصبح ممكناً إذا ما اتّبعنا نظامًا غذائيًا صحّيًا بشكلٍ منتظمٍ ومستمر؛ وذلك لتحقيق نتائجَ مرضية.
ولحصولِ ذلك يجبُ اتّباع نظامٍ غذائي خَاص، يتمّ فيه المُداومة على تناول أطعمةٍ معينةٍ خلالَ الأسبوع؛ لتتمّ خسارة الوزن بالشّكل المطلوب.
بالإضافةِ إلى ذلك يجبُ على كلّ من يُريد إنقاصَ وزنهِ أن يقومَ بشرب كميّاتٍ كبيرةٍ منَ الماء، والابتعاد عن أكلِ الاطعمةِ السّريعةِ مع القيام ببعضِ الرّياضةِ أو المَشي.
وبعدَ بحوثٍ صارمةٍ ودراساتٍ دقيقةٍ توصّلنا إلى نظامٍ غذائي سريع المفعولِ مُرضي النّتائج، فهيّا بنا نكشِفُ السّتار عن المَستور، ونقومَ بجولةٍ سريعةٍ في هذا التّقرير الّذي هو بعنوان ” نظام رجيم انقاص وزن سهل و سريع يفقدك 6 كيلو ” وهو كالتالي:
اقرأ أيضاً؛ دليلك لاختيار البيض قبل شرائه.
أفضلُ نظام رجيم لإنقاص الوزن سريع وسهل
كلُ شخصٍ يحتاج إلى رَجيمٍ مناسبٍ يؤثّر عليه ويقوم بحرق دهونهِ الزّائدة ويحافظَ على صحّته، ولذلك إليك هذا النّظام الغذائي القَوي؛ لتخسيسِ الوزن ولكن بعدَ أن نُدرج لك أهم النّقاط الواجبةِ معرفَتها قبل البدء بالحمية الغذائية.
أهم النّقاط التي يجب أن تُؤخذ بعينِ الاعتبار وبجديّةٍ تامّة قبل تطبيق النّظام الغذائي لانقاص الوزن:
- نظام الرجيم الذي سيتمّ ذكره يمكن تطبيقه ابتداءً من أي وقتٍ ترغب فيه، لكن يجب عليك الاستمرار بانتظام، والمحافظةِ على الجَدول اليومي لنظام تخسيسِ الوزن.
- المحافظةُ على رطوبةِ الجسم أمرٌ ضروريٌ أثناء اتّباع الحميةِ الغذائية؛ ولذلك يحتاج جسمك إلى 8 أكوابٍ من الماء يومياً؛ ليحافظ على صحّته أثناء محافظتك على الرجيمِ الّذي تتبعه.
- جسمكَ يحتاج إلى الرّاحةِ والنّوم؛ ولهذا يجب أن تنام كحدٍ أقل 7 ساعاتٍ يومياً.
- ليسَ محظوراً عليك أثناء اتّباعك لحميةٍ غذائية أن تشرب الشاي الأخضر أو القهوة؛ بل باستطاعتكَ أن تشربَ مشروبَ الزّنجبيل أو مشروبَ القهوة أو القرفةِ أو اللّيمون، بالإضافة إلى ذلك يُسمح لك بملعقةٍ أو ملعقتين من زيت الزيتون كحدٍ أقصى أو ملعقةٍ أو ملعقتين من السّكر ولا يزيد عن ذلك.
- إن أردت الحصول على نتائج فعّالةٍ وسريعة عليك بالرّياضة أو المشي لمدة ساعة بشكلٍ شبه يومي.
اقرأ أيضاً: تخلصي من الكراكيب في خطوات سهلة
النظام الغذائي الفعّال لتخسيس الوزن
سوف نقوم بعرضِ نظامٍ غذائيٍ صحّي يمكنك اتبّاعه لمدة 6 أيامٍ بنتائجَ مرضية، هذا النّظام الذي هو عبارة عن حميةٍ غذائية لمدةِ 6 أيام.
نظامٌ أسبوعي ينقص الوزنَ بشكلٍ صحّي، وهو مجرّب من قِبل الكثيرين، والأغلبية راضين عن النّتائج النّهائية.
لذلك دعونا نبدأ بالحميةِ الغذائية منَ اليوم الأول والذي يبدأ كالتالي:
-
نظام اليوم الأول للحميةِ الغذائية
وجبة الإفطار:
يمكنك أن تختار أحدَ هذه النّقاط الأربع لبدء نظامك الغذائي الجديد:
- فول ثلاثُ ملاعق – بَيضةٌ مسلوقة – جبنة بيضاء ملعقةٌ واحدة – نصف رغيف عيش بلدي.
- بيضتان مقليتان في كميّةٍ قليلةٍ من زيت الزّيتون، نصفُ عيش بلدي – بالإضافةِ إلى الخِيار والخس.
- بيضةٌ واحدةٌ مسلُوقة، جبن قريش مقدارٌ قليل – ربعٌ من رغيف بلدي، خيار وخس لأنّهما من الخَضروات التي تُنقص الوزن، وتحافظ على صحّتك أيضاً.
- توست بُني حبتان – خِيار أو خس – ملعقتان من الزبادي.
بين الوجبات:
تستطيعُ تناول ثمرةٍ واحدةٍ من فاكهةِ الرّمان أو الموز أو أي نوعٍ من أنواعِ الفواكهِ الطّازجة، ويمكنك أيضاً تناولَ البطاطا النّيئة المشوية الخاليةِ من الدّهون.
- وجبةُ الغداء
تستطيع الإختيار بين الآتي لوجبة غداءٍ صحيّةٍ تابعة للحميةِ الغذائية:
- تناول سَمكٍ مشوي نصف كيلو.
- يمكنك تناولُ جمبري مشوي أو جَمبري مسلوق.
- علبةٌ واحدةٌ من التّونة بشرط أن تكونَ خالية ومصفّاة من الزّيوت.
- لحمةٌ مسلوقة 200 جرام.
- ربع فرخٍ مسلوق أو مشوي.
بهذا بعد أن تقوم بالإختيارِ من بين الخيارات المُدرجةِ أعلاه، يمكنك أيضاً تناول 3 ملاعقَ من الأرز أو 4 ملاعقَ مكرونة، طبقُ سلطةِ خُضار محضّرة بشكلٍ صحّي، ويمكنك اختيار أحد هذه الأطباقِ أيضاً:
- طبقُ ملوخية.
- طبقُ سبانخ.
- طبقٌ من الكوسة.
- طبقٌ من البامية.
بين الوجبات
بإمكانك شربُ كوبٍ من الحليب خالي الدّسم، أمّا إن كانَ الحليب كاملَ الدّسم فقم بشربِ نصفَ كوب، يمكنك أيضا تناولُ 6 حباتٍ من اللّوز.
- وجبةُ العشاء
على العشاء تناوَل شيئاً خفيفاً لسببين؛ الأول لتخسيس الوزن، والثاني لسلامةِ المعدة، ولهذا مسموحٌ لك بشرب كوبٍ واحدٍ من اللبن الرائب، علبتين من الزبادي، ولا تنسى ثمانية أكوابٍ من الماء يجب عليك شربها يوميّاً؛ لتحصل على أفضل النتائج وتحافظ على صحّتك.
اقرأ أيضاً؛ دليلك لاختيار البيض قبل شرائه.
نظامُ اليوم الثاني من الحميةِ الغذائية
- وجبة الإفطار:
سنقوم بإدراج العديدِ من الخيارات التي بإمكانك الإختيار من بينها، وهي كالآتي:
- حبتين من التوست البني – خس أو خيار.
- جبنة بيضاء لايت، نصف رغيفٍ من العيش البلدي – خيار أو خس على حسب الرّغبة.
- بيضةٌ واحدةٌ مسلوقة – قطعةٌ واحدة من جبن قريش – رغيف عيش بلدي نصف حبة – خيار أو خس.
- ستُ ملاعق من الشوفان – كوب حليب خالي الدسم.
- بيضتين مقليّتين في زيت الزيتون – ربع عيش بلدي – خيار أو خس.
- حبةُ طماطم – 4 ملاعق من الفول – نصف رغيف عيش – خيار أو خس حسب الرغبة.
بين الوجبات
حبةُ فاكهة ( تفاحة – موزة – برتقالة ) ويمكنك الإكتفاء بشرب كوبٍ من الترمس أو نصف كوبٍ من الذرة المسلوقة، بالإضافة إلى ذلك بإمكانك أيضاً تناول قطعةٍ صغيرةٍ من الشكولاتة.
- وجبةُ العشاء
يمكنك الإختيار بين ما يلي لكي تتمكّن من اتّباع نظام حميتك الغذائيةِ بانتظام:
- يمكنك تناول ربع كوبٍ من الجمبري سواءُ أكان مسلوقاً أو مشوياً.
- يمكنك تناولُ ستّ ملاعق من اللوبيا أو الفاصوليا.
- لحمةٌ مسلوقة حوالي 200 جرام.
- ربع فرخٍ مسلوقٍ أو مشوي.
- يمكنك أيضاً تناول سَمكٍ مشوي لكن فقط بمقدار نصفِ كيلو.
- حبيتين من البيض المسلوق.
- علبةٌ واحدةٌ تونة خالية من الزيوت.
بين الوجبات
- علبةُ زبادي.
- وجبةُ العشاء
حبةٌ واحدةٌ من البيضِ المسلوق – علبةٌ واحدةٌ زبادي – كوبٌ واحدٌ من اللّبن الرائب.
نظام اليوم الثالث للحميةِ الغذائية
عند وجبة الإفطار
اتباع نظام رجيمٍ سهل وسريع المفعُول يستَمر بالحمية الغذائية، واختر بين ما يلي:
- يمكنك تناولُ قطعةٍ صغيرةٍ من جبن قريش مع القليلِ من زيتِ الزيتون – حبةُ طماطم – بيضٌ مسلوق.
- خيار أو خس – علبتين من الزبادي.
- بيضتين مسلوقتين – خس أو خيار حسب الرغبة.
- بيض مسلوق – كوبٌ واحدٌ من الحليب.
بين الوجبات
3 حباتٍ من التّمر أو حبة برتقال أو تفاح.
- وجبة الغداء
كما سبق عليك اختيار الأنسب لك والإعتماد على أحد هذه الخيارات الموجودة بين ما يلي:
- جمبري مسلوق أو مشوي ربع كيلو.
- سمكٌ مشوي نصف كيلو.
- لحمٌ مسلوق 230 جرام.
- طبق عدسٍ أو مشروم.
- علبةٌ واحدةٌ من التّونة الخالية من الزيوت والدهون.
- بيضتين مسلوقتين
أو يمكنك الإختيار بين ما يلي من الخيارات مضافاً إليها طبقًا من السلطة:
ملوخية، سبانخ، لوبيا أو فاصوليا، باميه، كوسة.
بين الوجبات
نصف كوب حليب كامل الدّسم أو كوبٌ كاملٌ من الحليب خالي الدّسم، ويمكنك تناولُ 5-6 حباتٍ من اللوز.
- وجبة العشاء
- علبتين من الزبادي – بيضٌ مسلوق – خِيار أو خَس.
اقرأ أيضاً: نصائح لتثبيت الوزن بدون رجيم | ع الميزان
-
نظام الحميةِ الغذائيةِ لليوم الرابع والخامس
ليس المهم فقط اتّباع نظامٍ غذائي، بل من الضّروري جداً الإستمرار والمداومة على الجميةِ الغذائية؛ وذلكَ للحصولِ على النّتائجِ المرغوبة، فعليك الالتزامُ بما يلي:
- وجبة الإفطار
- حبتين من التوست البني – علبتين زبادي – خس أو خيار.
- ملعقةٌ واحدةٌ من الجبن الأبيض لايت – بيضٌ مسلوق – 3 ملاعق فول – القليلُ من رغيف العيش الربع منه.
- حليب – 3 ملاعقَ من الشوفان.
- أربع ملاعقَ من الكورن فليكس – كوبٌ من الحليب.
- خيار أو خس – بيضتين مقليتين في زيت الزيتون.
بين الوجبات
ثمرةٌ واحدةٌ من فاكهةٍ طازجة مثل البرتقال أو الموز.
وجبة العشاء
قم بالإختيار من بين الآتي:
- لحمةٌ أو فراخٌ مسلوقة أو مشوية ربع كيلو.
- جمبري مَسلوق أو مَشوي ربع كيلو.
- علبةٌ واحدةٌ من التونة المصفّاة من الدهون والزيوت.
- كبدةٌ مشوية 220 جرام.
- طبقٌ من العدس أو الفاصولياء.
عليك الإختيار من بين ما ذُكر أعلاه، بالإضافةِ إليه يمكنك تناول 3 ملاعق من الأرز أو طبق سلطة خضارٍ طازجة أو 3 ملاعق معكرونة.
بين الوجبات
كوبُ حليبٍ خالي الدّسم أمّا كاملُ الدّسم فيُفضّل شربَ نصف كوبٍ منه.
- وجبة العشاء
- علبةُ زبادي أو كوبٌ واحد من اللّبنِ الرائب.
-
نظامُ اليومِ السادس لإكمال الأسبوع الأول من الحميةِ الغذائية
- وجبةُ الإفطار
كما سبق قم بالاختيار ممّا يلي:
- علبةٌ واحدةٌ من الزبادي- بيضٌ مسلوق.
- كوبٌ واحدٌ من الحليب – بيضةٌ مسلوقةٌ حبة واحدة فقط.
- حبةُ طماطم – خيار أو خس.
- علبتين من الزبادي – خيار أو خس حسب الرغبة.
بين الوجبات
يمكنك إعداد سلطة فواكه والإستمتاع بها.
- وجبة الغداء
ما يهم في الرجيم المداومةُ وعدم الإستسلام، أو مقاطعة الحمية لأي سببٍ كان باستثناء ممانعةِ الطبيب، ولذلك قم بالإختيار من بين ما يلي لتناول الغداء المتوافق مع الحمية الغذائية:
- لحمةٌ مسلوقة 200 جرام.
- جمبري أو فرخة ربع كيلو.
- بيضتين مسلوقتين.
- ستُ ملاعق من اللّوبيا.
- نصفُ سمكٍ مشوي خالي من الدهون
يمكنك التنوع بين كل هذا، مع إضافةِ طبق سلطة خضارٍ صحّية.
قرأ أيضاً؛ كيف تنظمين ثلاجتك بعد العزومات؟
بين الوجبات
كما سبق يمكنك شربُ كوبٍ من الحليب الخالي من الدّسم، أو شربُ نصف كوب حليبٍ كاملِ الدّسم، أو تناول ست حباتٍ من لوز لي المشهور بفوائدهِ الجمّة.
- وحبة العشاء
- سمكٌ مشوي خالي من الدهون.
- فراخٌ مشويةٌ ربع كيلو.
- بيضتين مسلوقتين أو علبةُ زبادي.
إنّ المشي لمدةِِ نصفِ ساعةٍ يوميّاً، والإكثارُ من شربِ الماء 8 أكوابٍ في اليوم الواحد له آثاره الطيّبةُ في تخسيسِ الوزن والحدّ من إفراط السمنة، بالإضافةِ إلى أنّ اتباع رجيمٍ صحي من شأنه أن يفقدك من 7-6 كيلو في الأسبوع، والبعض قد يُفقده بمقدار هذه الكيلوات في الشهر.
التعليقات