هل فكّرتي يوماً في أن تجعلي رمضان فرصتكِ الذهبيّة لفقدان الوزن الزائد؟ أن تتّبعي نظاماً غذائياً صحّياً يُخرجكِ من هذا الشهر الفضيل بالوزن المثالي؟
الأمر لا يتطلّبُ منكِ القيام بمجهودٍ عظيم! فلا تضخّمي الأمور، فقط باتّباع حميةٍ غذائيةٍ منتظمة مستمرّة يمكنكِ فقدان الوزن في رمضان.
وفي سطورِ هذا التّقرير الذي هو بعنوان “ رجيم رمضان – نظام غذائي صحي ومتوازن ” سوف نقومُ بعرضِ أهمّ النّصائحِ والقواعدِ التي يجب مراعاتها عند اتّباع رجيم رمضان فتابعي معنا واستفِيدي وأفِيدي.
اقرأ أيضاً: كيفية التخلص من الصداع في أثناء الصيام
أهم النّصائح لرجيم رمضان لنظام غذائي صحي ومتوازن
فما يلي سوف نقوم بذكر أهم النّقاط والنّصائح الواجبةِ وضعها في عين الإعتبار عند العزم على إنقاص الوزن في شهر رمضان، وهذه النّقاط هي كالآتي:
- نظّمي مواقيت تناول الوجبات، و قومي بتقسيمها إلى ثلاث أو أربع وجبات، بحيث تكون وجبة الإفطار هي الوجبةُ الرئيسية، ووجبتين خفيفتين ثمّ وجبة السّحور.
- اكسري صيامكِ بكوب ماء وثلاث تمراتٍ فقط تكونُ متوسّطة الحجم.
- وجبةُ الإفطار يجبُ أن لا تتناوليها دفعةً واحدة بل قسّميها إلى وجبتين أو ثلاث وجباتٍ خفيفة، بحيث تكون بعد أزمنةٍ متتالية، مثل في المرحلة الأولى افطري على تمراتٍ وكوب ماء، المرحلة التالية مقبلات: حساء أو سلطة أو لبن رائب، المرحلة الثالثة تكون بتناول الطبق الرئيسي بكميّاتٍ معقولة.
- التسرع في تناول الطّعام وعدم مضغه جيّداً من أكبر عوامل السّمنة! ولهذا تناولي الطعام على مهلكِ؛ لكي تتمكّني من اتّباع حميتكِ الغذائية بكلّ سهولة.
- من الحيل المساعدة في أنظمة إنقاص الوزن هي: شرب كميّاتٍ كافيةٍ من المياه؛ فهي تزيد من إحساسكِ بالشعور بالشبع، لكن بعيداً عن الإفراط والمبالغة.
- قدر الإمكان حاولي عند تناول وجبةٍ معيّنة أن يكون الغذاء المعدّ لهذه الوجبة مسلوقاً أو مشوياً أو طازجاً مثل الخضار الورقية.
- حاولي أن يتضمّن نطامكِ الغذائي جميع المجموعات الغذائيةِ الرئيسية من لحومٍ وأسماكٍ وخضرواتٍ وفواكه و نشويات و ألبان ومنتجاتِ دهون طبيعية صحيّة.
- لتشعري بالشّبع قومي بالاعتمادٍ على المواد الغذائيةٍ الغنيّة بالكربوهيدرات؛ لأنّها تحتوي على الأليافِ التي تعطي الشّعور بالشّبع والإمتلاء، وذلك لأنّها تحتاج لفتراتٍ طويلة ليتمّ هضمها بالتالي لا تشعرين بالجوع لفتراتٍ أطول، ومن الأمثلة عليها: الشوفان والقمح والأرز البني والخبز الكامل والأرز البني.
- ابتعدي عن الأطعمةِ المقلية مثل الشيبس البطاطس المقلية القطايف المقلية و السمبوسة المقلية.
- حاولي التقليل قدر المستطاع من الموالح كالمخلّلاتِ والزيتون؛ لكي تتمكّني من فقدان الوزن بأسرع وقتٍ ممكن.
- استبدلي الأغذية الغنيّةِ بالسكر بالفواكه المجفّفةِ أو الحلويات الصحيّة، وتجنّبي تلك الغنيّة بالسكرِ والدهون.
- بإمكانكِ أيضاً تحديد كميّاتٍ معيّنة من السكر أو الدهون التي بمقدوركِ تناولها خلال اليوم بحيث تكون بنسبٍ معقولة ولا تزيد عن ذلك، بحيث تكون هذه الكميّات متناسبةً مع برنامجكِ الغذائي السليم المُتّبع خلال شهر رمضان.
- تقصّدي اللحوم القليلةِ الدّهون، والحليب الخالي من الدّسم، وابتعدي عن تناول الدّهون المهدرجة.
اقرأ أيضاً: 7 وصفات لمشروبات رمضان اللذيذة
بعض المقترحات المفيدة خلال اتّباع رجيم رمضان
من الضّروري معرفة الطريقة الصّحية السليمة لاتّباع نظامٍ غذائي معيّن لخسارة الوزن، ومن البديهي جداً أنّ بعض الأنظمة الغذائية فد تؤثّرُ في بعض الأشخاص والبعض الآخر قد لا تؤثّر عليهم.
يرجع سبب تأثر البعض بالحميةِ الغذائية وعدم تأثر البعض الآخر إلى نوع الجينات ومدى إصرار الفرد على اتّباع الحمية الغذائية خلال الشهر.
ولهذا حتى تؤثّر عليكِ الحمية الغذائية عليك باتّباع الطريقةِ الصحيحةِ والسّليمة لرجيم رمضان، بحيث يجب أن تقومي بتقسيم أوقات تناول وجباتكِ بعيداً عن تناولها دفعةً واحدة.
أهم القواعد التي يجب اتّباعها خلال رجيم رمضان:
- تقسيم أوقات تناول الوجبات إلى 3 أقسام: وجبة الإفطار، وجبة السحور، و وجبةٌ خفيفةٌ في المساء.
- الهدف من تقسيم الوجبة إلى وجباتٍ خفيفة هو عدم الإكثار من الوجبات خلال ساعات الإفطار، والسّعي قدر المستطاع إلى تناول قدرٍ لا بأس فيه من الأطعمة الغنّية بالمجموعاتِ الغذائية؛ لتحافظي على صحتكِ ولا تزيدي من وزنكِ.
- استبدلي الأطعمة التي تزيد الوزن بشكلٍ كبير مثل الدّهون والسّكريات بالأطعمة التي هي بدائل صحيّة لها مثل الكربوهيدرات والأطعمة المشوية والمسلوقة.
- شرب المياه بالقدر الكافي ضروري جداً أثناء اتّباع أي حميةٍ غذائية، وابتعدي عن استبدال الماء بالشّاي أو القهوة أو المشروبات الغازية خاصةً خلال شهر رمضان؛ لأنّ الصوم يُفقدكِ الكثير من الماء ويجب أن تحرصي على شرب 8 أكوابٍ من الماء يومياً.
- احرصي على إعداد الأطعمة الغنيّة بالألياف و استبدلي الحلوى بالفاكهة.
إن أردتِ إطلالة عيدٍ مبهجة والتّمتع بالرشاقة وجمال الجسم، والمحافظة على وزنٍ مثالي اقرئي “نظام رجيم انقاص وزن سهل وسريع يفقدك 8 كيلو” حيث أنّ كل من عرف الطريقة الصّحية واتّبع النظام الغذائي الصحيح حصل على الوزن المثالي وإطلالة عيدٍ مرضية وأنيقة.
سواءً على وجبة الإفطار أو السّحور أو أي وجبةٍ خفيفة، احرصي على تناول كميّاتٍ محددة من الأطعمة الغنيّةِ بالعناصرِ الغذائية، لأنّ الهدف من رجيمِ رمضان هو تقويةُ الجسم والمحافظة على صحّته وليس الشعور بالشّبعِ والإمتلاء الذي يعقبه وزنٌ مفرط ثمّ الشعور بالنّدم يوم العيد بسبب الإفراط في كسبِ الوزن الغير مرغوب به.
التعليقات