هل أنت من تلك المجموعة التي تشعرُ بالبهجةِ والسّرور لحلول شهر رمضان المبارك لكن ينتابه نوعٌ من القلقِ والأرق بسبب اكتسابِ الوزن؟
هل تعتقدُ أنّك قد تستطيع أن تكون من بين تلك المجموعةِ الّتي تُنهي صيامَ الشهرِ كلّه دون زيادةٍ في الوزن أو ظهور كرشٍ بارزٍ وملحوظ!
هذا المقال الذي هو بعنوان ” كيف تتبعين رجيم اللقيماتِ في رمضان؟” لأولئك الّذين يعتقدون أنّهم لن يتمكّنوا من التخلصِ من الوزن الزائد خلال فترة الصّيام؛ ظنّاً منهم أنّ إتّباع الحميةِ الغذائية، والقيامُ بالتّمارين الريّاضية لن تجدي نفعاً! لكن هذا غير صحيح البتّة، فهناك العديدُ من الحمياتِ الغذائية المناسبة لشهر رمضان والّتي لها دورها في خسارة كيلواتٍ كثيرةٍ من الوزن إن قمتَ باتّباعها بالصورةِ الصحيحة.
ومن الأمثلةِ على الحمياتِ الغذائيةِ المناسبة لشهر رمضان المبارك: رجيمُ اللّقيمات، لكن هذا الرّجيم لا يتمّ إلّا باتّباع طريقةٍ معيّنةٍ تكون لها تأثيرها الملحوظ على وزنك خلال الشّهر.
اقرأ أيضاً: طريقة عمل الرقاق الطري- مسابقة رمضان
أهمُ القواعد الأساسيةِ لرجيمٍ رمضاني مفيد
-
عدم تناول الطعام إلا بعد الشعورِ بالجوع:
من أهم النّقاط التي لا يجبُ عدم إهمالها أثناء اتّباع رجيمٍ رمضانيٍ مفيد: هي تناولُ الطعام فقط عند الشعورِ بالجوع، وعدم الإكثار والمبالغة فيه؛ لأنّ تناول الطّعام عند الإحساسِ بالجوع يؤدّي إلى زيادةِ تخزين الدّهونِ والسّعراتِ الحرارية في الجسم.
-
تقسيمُ طبق أكلك إلى ثلاثةِ مكوّنات:
من أهم النّصائح التي يجبُ اتّباعها هي: تقسيمُ طبق الطّعام الذي سوف تتناولهُ إلى ثلاثةِ مكوّناتٍ رئيسية: المكوّنُ الأكثر والأساسي يجب أن يكون عبارة عن سلطةِ خضار، والمكوّنُ الثاني: عبارة عن بروتين يمدّك بالطّاقةِ والقّوة مثل: السمك والفرخة واللّحومِ بأنواعها، أمّا المكوّنُ الثالث: فيجبُ أن يكونَ عبارة عن نشويات مثل: الأرز أو المكرونة أو الخبز؛ مع التأكد على احتواء هذه المكوّنات على نسبٍ قليلةٍ جداً من الدّهونِ والأملاح.
-
خصّص لك نظام غذائي يحتوي على عناصر غذائيةٍ مهمّة متوافقٌ مع نظامكَ الغذائي الرّمضاني:
البروتينات والكربوهيدرات والنّشويات والدهونِ الصحيّة الموجودة في بعض أنواع الخضارِ واللّحومِ والأسماك كلّ هذه العناصرِ الغذائية يجبُ أن تكونَ ضمن نظامك الغذائي الرّمضاني
-
الإكثارُ من شرب السّوائلِ الطّبيعبة:
ليس المقصودُ بالسّوائل الطبيعيةِ السّوائل التي تحتوي على مادة الكافيين أو تلك السّوائل التي تحتوي على السّكريات؛ بل المقصود بالسوائل الطبيعية: كل سائلٍ طبيعي لا يحتوي على نسبٍ كبيرةٍ من السكر أو لا يحتوي على سكر البتّة، ولا يحتوي على مادةِ الكافيين أيضاً، ومن الأمثلةِ على هذا النوع من السّوائل الماءُ واللّيمون.
-
الإبتعاد عن تناولِ السّكريات:
يمكنك استبدالُ الأطعمة التي تحتوي على السّكريات ونسبٍ عاليةٍ من السّعراتِ الحرارية بالفواكه الطّازجة، واستبدالُ الأطعمة المقليّةِ بالمشويات، والأطعمة التي تمّ طهيها في كميّاتٍ قليلةٍ من الزّيت.
اقرأ أيضاً: جدول السعرات الحرارية لمخبوزات وحلويات العيد
رجيمُ اللّقيمات لأصحاب دايت رمضان
أحدُ أفضل أنواع الرجيم المشهورةِ في عالم تخسيس الوزن دون ترك الأكل نهائياً؛ بحيث رجيمُ اللّقيمات يعتمد على خسارةِ الوزن عن طريق اتّباع نظامِ أكل اللّقيمات لإنقاص الوزن من 3 إلى 5 كيلواتٍ خلال الشهرِ كله، بالإضافةِ إلى عدم حرمانِ نفسك من تناول الأطعمة الشهيّةِ والملح بكميّاتٍ قليلة.
أهم القواعد الأساسية لرجيم اللّقيمات المشهور
رجيم اللّقيمات يعتمدُ بشكلٍ أساسي على تناولِ كميّاتٍ قليلةٍ جداً من السّعراتِ الحرارية، كما أنّه لا يشترطُ وجود نوعٍ معيّنٍ من الطعام.
لكن هناك قائمةٌ من الأطعمة التي بجبُ عليكَ تناولها لاتّباع رجيم اللّقيمات الرّمضاني:
- تناول ثمرةٍ واحدةٍ من الفواكه الطّازجة، ولا يشترط نوعٌ معيّن.
- تناول نوعٍ واحدٍ من الخضار ولا يشترط نوعٌ معيّن.
- شربُ السوائلِ الطبيعيةِ الخالية من السّكر والعصائر المصنوعةِ من الفواكه الطازجة.
- بإمكانك تناول قطع شكولاتة صغيرة لكن مرّة أو مرّتين خلال الأسبوع.
- يجب أن تتناول 5 حباتٍ من اللّوز و3 حباتٍ من البندق ولا تكثّر من المكسّرات حتى وإن كانت لها فوائدٌ عظيمة؛ لأنّ الإكثار منها يزيد من الوزن.
- إعتمد في نظام رجيمكَ هذا على تناول الخضار بكميّاتٍ أكبرَ من النّشويات.
- أضف إلى نظامك تناول ثلاث حباتٍ من الرّطب يومياً.
- من أهم العواملِ المساعدةِ في التّخلص من الدّهون الزائدة استبدالُ الخبز الأبيض بالأرز الأسمر.
اقرأ أيضاً: تجنبي هذه الأطعمة على السحور
الجدول اليومي لرجيم اللّقيمات
- شربُ كوبين من الماء الدّافئ قبل البدء في تناولِ الإفطار.
- قم بتناول وجبةِ اللّقيمات كل ساعتين إلى أربعِ ساعات؛ على حسب الشّعورِ بالجوع.
- يمكنك تناول ربع رغيفِ عيش بلدي مع بيضةٍ مسلوقةٍ واحدة، بالإضافةِ إلى جبن وملعقتينِ من الفول.
- شربُ الحليب بالشاي بحيث يكون الحليب خالٍ من الدّسم.
- ممارسةُ بعض التّمارينِ الرّياضية تُساعد في حرق الدّهونِ المخزّنة.
- تناول البروتينات مثل: اللّحوم مباشرةً بعد تناول السلطة.
- تناول صحن صغير من الشوربة مع طبقِ سلطة.
- تناولُ اللّحوم المشويةِ أو المسلوقة والإبتعاد عن جميع أنواع المقليات.
اتّباع رجيم رمضان يحتاجُ إلى المداومةِ والصّبر، بالإضافةِ إلى ممارسةِ الرّياضة؛ لكي تحصلَ على النّتائج المرضية في نهايةِ المطاف، أما عدم الإنتظام والمحافظة الشبه اليومي أو على حسب الرّغبة قد لا ينتهي بكَ إلى النتائجِ نفسها.
التعليقات