كيفيّة استرجاع الوزن بعد الولادة

دائماً ما يُعتبر الوزن الزّائد مشكلةً كبيرةً لدى الكثير من النّاس خاصّةً النّساء! حيث أنّ الكثير من السيّدات يتعرّضْن لمشكلة السمنة بعد فترة الحمل والولادة.

والكثير منهنّ يواجهْن صعوبةً كبيرةً في خسارة الوزن؛ وذلك راجعٌ لأسباب عدّة من إهتمامٍ بالمولود الجديد، وبطء التّعافيْ من جروح العمليّة القيصريّة إن وُجدت، وتحمّل مسؤوليّاتٍ جديدةٍ وغيرها.

ما يدفع المرأة بأنْ تهمل وزنها فتتعرّض بذلك لمشاكل السّمنة الخطيرة، فإذا كنتِ سيّدتي ممّن يعاني من مشاكل الوزن الزّائد، وتبحثين عن حلولٍ مناسبة لها؛ فعليك إذاً بقراءة مقالنا هذا.

وقد وفّرنا لكِ أفضل المعلومات الضّروريّة عن “كيفيّة استرجاع الوزن بعد الولادة“، بحيث يمكنكِ الإعتماد على هذه المعلومات المفيدة، وتطبيقها للحصول على جسمٍ رشيق.

اقرأ أيضاً: أفضل وسيلة الأمان لمنع الحمل.

سبب زيادة الوزن بعد الولادة

قبل أنْ نتطرّق لموضوع “كيفيّة إسترجاع الوزن بعد الولادة” لابدّ علينا أوّلاً من إيضاح العامل المسبّب في إرتفاع الوزن بعد الولادة؛ وذلك لمدارة الأمر إنْ أمكن، وفي هذه الفقرة سوف نوضّح لكِ العامل الأساسيّ المسبّبب في إرتفاع الوزن عند النساء بعد فترة الولادة.

حسب الدّراسات والأبحاث العلميّة التي قام بإجرائها الخبراء والأطباء حول سبب إرتفاع الوزن بعد الولادة؛ وُجِدت أنّ الكثير من السيّدات تتعرّضن لمشكلة البدانة بعد الولادة بسبب الزيادة في وزن الطّفل خلال فترة تواجده في الرّحم، بحيث يصل وزن الجنين إلى ما يقارب الـ 16 كيلو غرامًا.

وهذا هو السّبب الرئيسي في إصابة السيدات بمشاكل السّمنةِ بعد الولادة، كما وأشار الخبراء إلى أنّ هذا الوزن الزّائد بالإمكان محاربته إنْ تمّ تتبّع النظام الغذائي السّليم وممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم.

أفضل الإرشادات لإسترجاع الوزن بعد الولادة

لكي تسترجعي وزنكِ المرغوب بعد فترة الحمل والولادة لابدّ عليكِ أوّلاً سيّدتي من اتّباع نظامَ تخسيسٍ للوزن، وفيما يلي سنعرضُ لكِ أسهل الطّرق لتخسيس الوزن، والحصول على قوامٍ رشيقةٍ.

• ممارسة التّمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم

التمارين الرياضيّةُ ضروريّةٌ في جميع الحالات، ويتمّ التّركيز عليها عند حصول خللٍ في الوزن سواءً بالزّيادةِ أو النّقصان؛ ولهذا نرى الكثير من الأطبّاء ينصحون بضرورة ممارسة التّمارين الرياضيّةِ للمحافظة على صحّة الجسم، وحمايته من السمنة.

لذا إن كنتِ سيّدتي تعانين من الوزن الزّائد، فعليكِ بممارسة التّمارين الرياضيّة في الصّباح، بحيث أنّ هنالك العديد من التمارين الرياضيّة السّهلة التي يمكنكِ الإعتماد عليها لمحاربة السّمنة، ولعلّ من أبرز هذه التمارين الرياضيّة “المشي لمسافاتٍ طويلةٍ أو تمارين القرفصاء”.

ومن الأفضل أنْ تبدئي بالرياضة خاصّةً المشي بعد الولادة لمدّة 12 أسبوعًا على التّوالي، ووفقاً للأبحاث العلميّة نستنتج أنّ النساء اللاّتي لا يحاربنَ السمنة بعد فترة الحمل والولادة فإنّهن معرّضاتٌ لمشاكل السمنة على المدى الطّويل.

ونلاحظ أنّ التمارين الرياضيّةِ تساعد المرأة في تقوية عضلاتها، والتخلّص من آلام الظّهر والجذْع وغيرها من الآلام المصاحبةِ بسبب الولادة.

• اتّباع نظام غذائي صحي

واحدةٌ من الأخطاء الشائعة لدى الكثير من السيّدات هي الإمتناع عن تناول الوجبات الغذائيّة مخافة التعرّضِ للسمنة، ونلاحظ أنّ هذا الفعل خاطئٌ تماماً! إذْ أنّ جسم المرأة بحاجةٍ ماسّة إلى العناصر الغذائيّة لإدرار الحليب في الثّدي؛ لتغذية الطّفل.

لهذا من المهمّ اتّباع نظام غذائيٍّ صحيٍّ يساعد في تقوية العضلات وإمداد الجسم بالطّاقة، ومن الأفضل تجنّب تناول الأطعمةِ السّريعة التي من شأْنها زيادة وزنكِ بشكلٍ كبير جدّاً، والإعتماد على الأغذية التي تحتوي على الألياف والبقوليات والبروتينات والبيض وغيرها.

• تجنّب اتّباع أيّ نوع من أنواع الحمية الغذائيّة

لا يتمّ تخسيس الوزن في ليلةٍ وضحاها، خاصّةً أنّ المرأة خلال فترة النّفاس تخسر الكثير من الدّم؛ ما يجعل من الضّروريّ الإلتزام بتناول الأطعمةِ الصحيّة، وعدم إتّباع الحمية الغذائيّة الحادّة.

بغضّ النظر عن الرّغبة في خسارة الوزن واسترجاع القوام الرشيقة الطّبيعية، فإنّ على كلّ سيدة المحاولةُ قدر الإمكان بعدم تقليل السّعرات الحراريّة في جسمها طوال فترة النفاس، وبالأخصّ في فترة الرّضاعة.

• رضاعة الطفل رضاعةً طبيعيّة

واحدةٌ من أبرز العوامل المساعِدة في تخسيس الوزن بعد الولادة هي: رضاعة الأم لطفلها طبيعيّاً؛ مما يساعدُ المرأة في تخسيس وزنها بشكلٍ أسرع، ومن الجدير بالذّكر أنّه كلّما كانت فترة الرّضاعةِ طويلةً كلّما كانت معدّلات فقدان الوزنِ أكبر!

اقرأ أيضاً: ما الفرق بين أعراض الدورة والحمل؟

“سيّدتي؛ ليس من المهمّ أنْ تحافظي على وزنكِ في فترة الحمل والولادة؛ وذلك لأنّ الكثير من السيّدات يمرن بوضعٍ مماثل، لكن المهمّ هو أنْ لا تهملي وزنكِ بعد الولادة ولاتفضّلي المماطلة على التّغيير للأفضل! لهذا احرصي على تتبّع النّصائح المذكورة بالأعلى بشكلٍ منتظم،لإسترجاع وزنك بعد الولادة”.