كيف أقومُ بتثبيت وزني؟ سؤالٌ حيّر الكثير من الناس، خاصةً النساء وتلك اللواتي تعبنَ على أجسامهنّ بالرياضةِ والدايت القاسي.

إنّ كل متّبعاتِ الريجيم والأنظمةِ الغذائيةِ وصاحبات الدايت يبحثنَ عن سرِ تثبيت الوزن، خاصةً بعد الوصولِ إلى الوزنِ المثالي المطلوب.

ولكي تحصلي على الطريقةِ الصحيحةِ والسرِّ المطلوبِ للحفاظ على وزنكِ،  وتثبيته على الوزنِ الذي تريدين، قمنا بعد دراساتٍ مؤكّدةٍ وبحوثٍ صارمةٍ من إيجاد أفضل “نصائح لتثبيتِ الوزن بدون رجيم | على الميزان” سوف تحصلين على أدقِ المعلومات وأكثرها صحّةً في هذا التقرير، فواصلي القراءة و استفيدي وأفيدي غيركٍ.

اقرأ أيضاً:  أفضل الدهون الجيدة التي تُعتبر كبدائل صحية

 

أفضلُ النصائح لتثبيت الوزنِ بدون رجيم

أخصّائيةُ التغذيةِ والسمنةِ والنحافةِ عرّفت تثبيت الوزن في تقريرٍ لها بأنّه: عبارة عن الإحتفاظ بكمياتٍ صغيرةٍ من الوجباتِ الغذائيةِ والعمل على تعويدِ الجسم على العاداتِ الغذائيةِ السليمة، والتي يجب على كل من تريدُ الإحتفاظ بوزنها إتباع هذه العاداتِ الغذائية أثناء الحميةِ الغذائية، بحيث تكون كمياتُ السعرات الحراريةِ المتناولة مساويةً لكميات السعرات الحراريةِ المفقودةِ من الجسم.

تعبكِ في تخسيس وزنكِ ابتداءً من رجيمٍ قاسي، مروراً بحميةٍ غذائية، وانتهاءً بالرياضة يجب أن لا تُهدر سُدى! العمل الدؤوب نتائجه تدومُ أطول، وما قد بدأتيه لا تخسريه بالإهمال.

فكما هو معروف أنّ تثبيت الوزن يحتاجُ إتباع نمطٍ غذائيٍ منتظم، قصةُ العصا السحرية معروفةٌ بأنّها خرافات الأوليين، فإن كنتِ تتناولين كل الأطعمةِ الغير الصحيّةِ وبكمياتٍ كبيرة فلا تتوقّعي أنكِ ستحافظين على وزنكِ المثالي أو أنّ وزنكِ لن يزيد؛ لا يوجد حلٌ سحري، إنما النظامُ الغذائي هو الحلُ الأمثل.

اقرأ أيضاً:  كيف تزيدين وزن جنينك؟

 

إليكِ أبرز النصائحِ وأفضل الطرقِ لتثبيت الوزن:

1- قومي بشرب 8 أكوابٍ من الماء بشكلٍ يومي؛ فإنّ ذلك يساعدكِ في التخلّص من السمومِ الموجودةِ داخل جسمكِ، بالإضافة إلى تقليل شعوركِ بالجوع وحرق الدهون أيضاً.

2- إحرصي على تناول أطعمةٍ غنيةٍ بالعناصر الغذائية، والتي تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الدهونِ والسعراتِ الحرارية، وبدلاً من ذلك أكثري من تناول الخضرواتِ والفواكه، فإنّ ذلك يساعدكِ على الشعورِ بالشبع.

3- المشي 3 مراتٍ من 3 إلى 4 ساعاتٍ بشكلٍ أسبوعيٍ متواصل، وأفضل الأوقاتِ للمشي هو الصباح، فإنّ الجسم يحصلُ على الأكسجين الكافي ويكون مستعداً، ونتائج المشي الصباحي يتم ملاحظته بشكلٍ أسرعَ من غيره من الأوقات.

4- لتحافظي على وزنكِ من الزيادةِ المرعبة؛ قسّمي أوقات الوجبات الغذائيةِ الثلاث إلى خمسِ وجبات، و تناولي أطعمةً خفيفةً تشعركِ بالشبع.

5- ابتعدي قدر ما يمكنكِ من الزيوت المهدرجة والزيوتِ النباتية، ويمكنكِ تناول زيت الزيتون أو المكسراتِ بدلاً منها.

6- ممنوعٌ عليكِ تناول السكريات واستبدليها بالعصائر الطازجةِ الخاليةِ من السكر، وحتى بعد الإنتهاء من الحميةِ الغذائية يمكنكِ شرب العصائر الغير المحلّاة، أو التي تحتوي على كميّةٍ قليلةٍ من السكر.

7- عليكِ بقياسِ الوزن بشكلٍ منتظم، بعد كل 15 يوم قومي بوزن جسمكِ ولاحظي إن كان هناك تغييرٌ كبير، أما التغيراتُ القليلةُ من زيادةٍ ونقصان فهذا طبيعيٌ جداً، واعلمي أنّ مراقبة وزنكِ للحفاظ عليه ضروري جداً.

8- عليكِ بتناول البروتينات مع التقليل من كمياتِ الدهون والسعراتِ الحرارية؛ لأنّ جسمكِ ليحافظ على صحّته يحتاج إلى البروتين الضروري ليكسب الجسم طاقته منه.

9- احرصي على شربِ مشروباتٍ ساخنةٍ مثل مشروب اليانسون، والقرفة ومشروب الكركديه.

10- الكثيراتُ من الرشيقات تسمعنَ نصيحة أخصّائياتِ التغذية في تناول وجباتٍ خفيفةٍ على العشاء مثل: فاكهةٌ واحدة كـ برتقالةٍ أو تفاحةٍ أو موزة، أو لبن أو زبادي قليل الدسم.

11- انتظمي في ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي.

12- إياكِ والإستسلام عند زيادة الوزن، بعد كل محاولةٍ فاشلة درسٌ تتعلّمينه؛ وليست النّهاية! كم من شخصٍ نجح بعد محاولاتٍ لا تُحصى أما الإستسلام فهو جُبنٌ وليس حل.

14- الحصول على القدرِ الكافي من النوم، ينبغي أن يحصل الأشخاص على  ٗ ٧ ساعاتٍ من النومِ كل ليلةٍ كحدٍ أدنى، لاسيّما أولئك الذين يتخذون الخطوات المناسبةِ للحفاظ على وزنهم المثالي.

افرأ أيضاً:  الأسباب المترتّبة لحدوث اسمرار حول الفم وأفضل طرق علاجها

 

أكثر الأسئلةِ المتكرّرةِ حول تثبيت الوزن

  • ما هو معدل فقدان الوزن الصحّي؟

يجب أن يفقد الجسم الوزن بمعدلاتٍ تدريجيةٍ صحيّة، بحيث يقولُ الأطباء بأنّ الجسم يجب أن يفقد من الوزن من 0.5 إلى كيلو جرامٍ واحدٍ أسبوعياً، إلى جانب ذلك يجب تحديد كميةِ الكربوهيدرات التي يجب تناولها يومياً، بحيث يجب الإنتباه لعدم تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الكربوهيدراتِ والنشوياتِ والدهونِ والسكريات؛ لأنّ ذلك سوف يسبب زيادةً في الوزن.

  • مالذي يجب عليّ فعله إذا توقّف وزني عن النزول؟

إذا وصلتِ لمرحلة ثبات الوزن عندها قومي بتناول نسبٍ عاليةٍ من البروتين، حيث أنّ تناول نسبٍ عاليةٍ من البروتين يعمل على حرق الدهونِ وحرق الكثير من السعراتِ الحراريةِ والدهون، وبالتالي يؤدّي ذلك إلى إنقاص الوزن؛ ذلك لأنّ البروتين يساعدُ في تسريعِ الهضم، وكلما زاد هضم البروتينِ في الجسم زادت نسب حرق السعراتِ الحرارية.

عليكِ بنقع بذور الحلبةِ من 3 إلى 4 ساعاتٍ على الأقل، ثمّ عليكِ بغلي مائها واشربيها قبل نصف ساعةٍ من النوم بشكلٍ منتظم، والسبب لأنّ مياه الحلبةِ تولّد حرارةً في الجسم وتتحكّمُ في الوزن، بالإضافةِ إلى أنّها تساعدُ في تقوية الجهاز الهضمي، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكلٍ منتظم.