وداعًا للكرش في رمضان

مع حلولِ شهرِ رمضان المبارك نرى العديدَ من الأشخاصِ الذينَ يخشونَ من الزيّادة المفرطةِ في الوزن وتراكم الدّهون في أجسامهم خاصةً في منطقة البطن، وذلك بسبب التغيير الكلّي في النّظام الغذائي الذي له دوره الكبير في التّسبب في السّمنةِ والكرش.

 وهو أمرٌ مزعجٌ بالفعل! ويزداد القلق مع آواخر هذا الشهر الفضيل عند اقتراب العيد وظهور الكرش بالشكلِ الغير المرغوب فيه، نتيجةَ ممارسة بعضِ العادات الغذائيةِ الخاطئة.

فتناولُ الطّعام دفعةً واحدة وعدم الإلتزام بنظامٍ غذائي محدّد، بالإضافةِِ إلى تناول السّكريات والدّهون والمقليات قد ينتج عنه اضطرابٌ صحّي وكرش وسمنة!.

ولتفادي النّتائج الغير المرغوبة بها من تراكمِ الدّهون وظهور الكرش نقدّمُ لك في هذا التقرير العديدَ من النّصائحِ والتعليمات التي سوف تساعدك في التخلّص من الكرش المزعج والوزنِ الزائد خلال الشّهر الكريم.

اقرأ أيضاً:  دليلك لتنظيف المنزل بعد عزومة رمضان

وداعًا للكرشِ في رمضان

يعاني الكثيرُ من الرّجال والنّساء من تراكم الدّهون الزائدةِ في منطقةِ الكرش، الأمر الذي يزعجهم كثيراً بلا شك!

وظهور الكرش سببه ممارسةُ عاداتٍ غذائيةٍ سيّئة، بالإضافةِ إلى الإهمال والتكاسل عن القيام بممارسةِ رياضة المشي، أو إهمال القيامُ ببعض التّمارين التي تحرقُ الدّهون وتمنع تراكمها في مناطق مزعجةٍ مثل البطن.

فمن المعروف أنّه مع الإفراط في أكلِ الأطعمةِ الغنيّةِ بالسكّريات والتي تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية التي لا حاجةَ للجسمِ إليها يؤدّي إلى السمنةِ المفرطة وظهور الكرش لدى الرّجال والنّساء على حدِ سواء.

لكن الآن قل وداعاً للكرشِ في رمضان؛ باتّباع هذه النّصائح والتعليمات خلال أوقاتِ الإفطار في هذا الشّهر الفضيل تخلّص من الكرش نهائياً:

أهم النّصائح التي يجب اتّباعها للتخلّص من الكرش

• لا تعرّض نفسك للضّغطِ والتّوتر

قد تتساءلُ عن علاقةِ الضغط والتّوتر بالكرش والسمنة! لا عجب في ذلك فإنّ شعورك بالضغطِِ والتوتر خاصةً أو في أوقاتِ الصّيام يؤدّي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُعرف بهرمون التوتر، وارتفاع نسبةِ إفراز هذا الهرمون يؤدّي إلى الشعورِ بالجوع وتزيد الشهيّةَ لدى الفرد، وليس هذا فقط! بل إنّه يعزّز من تخزينِ كمياتٍ من الدّهون في منطقةِ البطن؛ ممّا يُسبب الكرش المزعج.

الحل: قلل من شعورك بالضّغطِ والتوتر، وذلك بمشاركةِ مايزعجكَ مع من تثقُ به، وأيضاً عليك القيام ببعض التّمارين التي من شأنها أن تخفّفَ من مستوياتِ التّوتر لديك مثل: تمارين اليوغا.

• قائمةٌ من الأطعمة عليك التوقف أو التقليل من تناولها

نعم صحيح! التقليل أو الإمتناع عن تناولِ بعض الأطعمةِ التي من شأنها أن تقومَ بزيادة الوزن وتراكم الدّهون يساعدُ في القضاء على الدهونِ المتراكمةِ في مناطق معيّنة من الجسم مثل الكرش.

حيث أنّه من الممكنِ خفض استهلاك 750 سعرةٍ حراريةٍ في اليومِ الواحد، وذلك عن طريق إيقاف تناول الأطعمةِ الغنيّةِ بالكربوهيدرات المكرّرة والدهونِ الغير صحيّة، بالإضافةِ إلى التقليلِ من تناول الأطعمةِ الغنّيةِ بالسّكريات، وتعويضِ كلّ ذلك بالمجموعاتِ الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، والفواكه والخضروات.

اقرأ أيضاً:  تمارين للطفل الرضيع سهلة ومفيدة

• ضبطُ مواعيد النّوم

إنّ تحديد مواعيد ثابتةٍ للنّوم وضبطها يُساعد في الحصولِ على الوزن المثالي، حيثُ أنّ اضطراب النّوم وعدم انتظامه يؤدّي إلى مشاكلَ صحّية، بالإضافةِ إلى اكتساب دهونٍ زائدةٍ لا حاجة للجسم إليها، لذلك أنت تحتاجُ إلى ضبط مواعيدِ نومك بانتظام، وابتعد كلّ البعدِ عن النّوم بعد تناول الإفطار مباشرةً؛ لأنّه سوف يسببُ اضطراباً في عملية هضمِ الطّعام ممّا يكون سبباً في تحويل الطّعامِ إلى دهونٍ مخزّنةٍ في الجسم.

• مضغُ الطّعامِ قبل بلعه

لا تستغرب! هناك فئةٌ تقومُ ببلع الطّعامِ مباشرةً قبل أن تمضغه جيّداً! إمّا عجلةً منه أو عادةً منه، وهذا أمرٌ خاطئ وعادةٌ يجب الإقلاع عنها، لأنه مضرٌ بالمعدة، بالإضافةِ إلى ذلك أنّه يسبب ظهورَ البطن وبروزه بشكلٍ مؤذٍ.

• الحلويات والسكريات محظورةٌ في قاموسك الرّمضاني

ترتبطُ السفر الرّمضانية بشكلٍ كبير بالأطعمةِ السّكرية المحتوية على كميّاتٍ كبيرةٍ من السّعراتِ الحرارية، حيث أنّها تحتوي على السّكرياتِ والنّشويات والدهونِ المشبّعة التي من شأنها أن تزيد من السّمنةِ الغير مرغوبة بها وبروز الكرش المخجل!

لا.. لا أُعَقّد عليك الأمر! يمكنك استبدالُ السّكريات بالفواكه الطّازجةِ والمفيدة، واستبدالُ الأطعمةِ الضّارةِ بالنّافعة، أو تناولُ القليل من الأطعمةِ الغنيّةِ بالسعراتِ الحراريةِ والدهونِ المشبعة، بحيث تعطي جسدك فرصةَ الإمتلاء المحبوب والمرغوب دون إفراطٍ أو تفريط.

كانت هذه أهم النّقاطِ والنّصائح التي يجبُ عليك أخذها بعينِ الإعتبار خلال الشهر الفضيل؛ نظراً إلى تغيير النّظام اليومي بشكلٍ عام وتغيير أوقات تناول الطعام بصفةٍ خاصّة.

من التّمارينِ المساعدةِ في فقدان الوزن بشكلٍ ملحوظ: تمارين الكارديو التي تقومُ بحرقِ الدّهونِ المخزّنة في الجسم، وليس هذا فقط فإنّ البعض يقومُ بالمشي أو ركوب الدرّاجة ليتخلّص من الدهونِ المضرّةِ والمُسببة لبروز البطن والسّمنة.